안녕하세요. 블로거 권권 입니다. 나는 큰 일을 맡거나 평가를 받아야 할 때 극심한 긴장에 시달릴 때가 많다. 그중에서도 수험생이나 연예인들은 극심한 스트레스로 인해 밤에 잠을 이루지 못하는 경우가 많다.
스트레스로 고통받는 많은 사람들이 불면증을 호소하는 것으로 밝혀졌습니다. 특히 요즘 같은 불경기에는 많은 사람들이 불면증 증상을 보이는 것 같습니다.
1. 불면증 자가진단 (참고용) 1) 한 달 넘게 잠을 제대로 자지 못했다 2) 낮에도 계속 잠을 잔다 3) 아침에 일어났을 때 개운한 느낌이 들지 않는다 4) 우울하고 의욕이 없다 5) 자다가 자주 깬다 6) 자는 동안 답답함을 느낀다 7) 잠드는 데 30~50분 이상 걸린다 8) 모든 것이 귀찮고 짜증난다 8점 중 6점 이상 해당된다면 불면증 3을 포함하면 주의등급 위 자가진단표 결과는 6이다. 둘 이상의 증상이 해당되고, 그 증상이 1개월 이상 지속될 경우에는 병원에 내원하여 확인해 보는 것이 좋다. 증상. 특정 상황으로 인해 불면증이 심해지면 스트레스로 인해 불면증이 발생할 수도 있습니다. 중요한 일이 겹치면 불안해지고 잠도 잘 못 잔다. 한두 번 하시면 문제가 되지 않으나, 자주 잠이 오지 않는 분이라면 이 글을 읽어보시길 권해드립니다. 이번 글에서는 스트레스로 인한 스트레스성 불면증을 극복하는 방법을 소개하겠습니다. 스트레스로 높아진 자율신경계를 안정시키는 데 효과적인 L-테아닌의 효능도 알아보겠습니다. 1. 스트레스성 불면증이란? 우선, 불면증은 질병이 아닌 증상을 가리키는 단어입니다. 잠들지 못하거나, 잠든 뒤 자주 깨거나, 아침에 너무 일찍 깨는 것을 불면증이라고 합니다. 그 중 스트레스 불면증은 스트레스로 인해 발생하는 불면증이다. 특정 사건으로 인해 걱정이 많아져 잠을 이루지 못하는 증상과 지속적인 무기력증 증상을 생각하시면 됩니다. 스트레스가 쌓이면 잠들기가 점점 어려워지고, 깊은 잠도 더욱 어려워집니다. 당신은 잠을 잘 수 없을 것입니다. 3. 스트레스로 인한 신체상태? 스트레스는 불면증에 큰 영향을 미칩니다. 스트레스가 계속 쌓이면 자율신경계가 무너지고 호르몬에도 영향을 미치게 된다. 잠들기 전 갑자기 가슴이 두근거리거나 답답한 느낌이 든다. , 두근거리는 두통, 현기증 등은 스트레스로 인해 교감신경계가 극도로 활성화될 때 나타나는 증상 중 하나이다. 또한, 스트레스로 인해 자율신경계의 균형이 무너져 교감신경계가 활성화되면 아드레날린이라는 호르몬이 과도하게 분비되어 호르몬 이상을 일으키게 됩니다. 원인이 됩니다. 또한 신경계와 내분비계에도 큰 영향을 미칩니다. 스트레스로 인한 긴장이 쌓이면 편안하게 잠들기 어려워집니다. 스트레스가 모든 질병의 원인인 이유를 늘 말씀드리지만, 몸에 과도한 긴장과 피로가 쌓이면 결국 몸이 무너지게 됩니다. 불면증과 스트레스는 사실 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 불면증이 심해지면 수면유도제 등의 약물 치료도 가능하지만, 그 전에 스스로 시도해 볼 수 있는 스트레스성 불면증 극복 방법을 알아보겠습니다. 우선 몸의 과도한 긴장을 줄이는 것이 가장 중요하다. 3. 불면증 극복 방법 스트레스로 인한 불면증을 극복하는 첫 번째 방법은 명상입니다. 예전에 한번 소개한 적이 있습니다. 스트레스를 없애기 위해서는 끝없이 산만해지는 생각을 끊어야 합니다. 흥분된 마음을 진정시키고 몸을 이완시키는데 큰 도움이 됩니다. 오랫동안 명상을 한 사람들의 말을 들어보면 고통에 대한 내성이 생긴다고 합니다. 명상이 불면증에 도움이 된다는 것은 많은 경험자들의 공통된 의견이므로 꼭 한번 시도해 보세요. 실제로 하버드에서는 명상만으로도 뇌에 변화가 일어날 수 있다고 말하기도 했습니다. 명상을 통해 생각을 정리한 후 잠자리에 드세요. 마음이 가벼워진 것 같아요. 스트레스로 인한 불면증을 극복하는 두 번째 방법은 체온을 유지하는 것입니다. 어떤 사람들은 너무 추상적이라고 말할 수도 있습니다. 스트레스로 인해 교감신경계가 무너지면 혈액이 몸 전체에 순환하지 못하게 되어 혈액순환이 저하되어 실제로 손발이 차가워지게 됩니다. 이때 따뜻한 물로 족욕을 하면 체온을 올리고 따뜻한 차를 마실 수 있다. 손발이 찬 편이라면 잠자리에 들기 전 수면양말을 신어 발을 따뜻하게 해주는 것이 도움이 된다. 따뜻한 우유를 마시면 우유 속 트립토판 성분이 숙면에 도움이 됩니다. 스트레스로 인한 불면증을 극복하는 세 번째 방법은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 영양제를 섭취하는 것입니다. 스트레스의 원인은 매우 복잡하기 때문에 영양제만으로는 큰 도움이 되지 않습니다. 앞서 언급했듯이 명상과 함께 영양제를 섭취하고 체온을 따뜻하게 하는 것도 어느 정도 도움이 될 수 있습니다. L-테아닌의 효과에 집중해야 합니다. 4. L-테아닌 효능? 스트레스와 L-테아닌 효능의 연관성이 궁금하십니까? L-테아닌은 차에서 발견되는 아미노산의 일종입니다. 스트레스로 인해 몸의 긴장이 높아졌을 때 긴장 완화에 도움을 주는 성분입니다. 녹차에 풍부하게 함유되어 있는 것으로 알려져 있으며, 식물뿌리와 찻잎에도 함유되어 있습니다. 테아닌의 효과를 충분히 즐기기 위해서는 200~250mg을 섭취하는 것이 도움이 된다. 녹차에는 카페인이 포함되어 있기 때문에 많은 사람들이 영양보충제로 섭취합니다. 또한 L-테아닌의 영향으로 알파파가 증가합니다. 알파파는 긴장을 완화하고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다. 알파파는 눈을 감으면 강해지고, 눈을 뜨면 약해지는 특성이 있습니다. 또한 스트레스 호르몬이라 불리는 코르티솔 수치를 낮추고 자율신경계의 흥분을 안정시킨다. 너무 많이 섭취하면 멍한 상태에 머물 수 있습니다. 이번에 먹은 영양제는 엘릭스맘이라는 제품이에요. L-테아닌뿐만 아니라 샤넷존스워트(Shanet John’s wort), 트립토판, 글리신도 함유되어 있습니다. 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이 두 성분은 아미노산의 일종으로 기분, 행동, 수면 패턴, 일상생활에 관여합니다. 이는 양질의 수면을 위한 필수 성분입니다. 글리신은 RAM 시간을 늘리는 데 도움이 되는 아미노산의 일종이기도 합니다. 깊은 잠. 잠이 오지 않는 분들에게 도움을 드릴 수 있습니다. 불면증 카페에서 L-테아닌, 트립토판, 글리신 세 가지 성분에 대해 들어보셨을 거라 생각합니다. 각 성분을 하나씩 섭취하는 것보다 엘리스맘을 한번에 섭취하시면 더욱 효과적인 도움을 받으실 수 있습니다. 불면증이 계속되면 정신적으로 매우 고통스럽습니다. 괴로운 감정을 너무 붙잡고 있지 말고, 잠에 대한 강박관념을 버리는 것이 좋습니다. 앞서 말씀드린 방법을 시도해 보시고, 수면 일기를 써보시는 것도 좋은 방법입니다. 본 글은 해당 브랜드로부터 제품을 제공받고 소정의 진료를 받은 후 주관적으로 작성되었습니다.