어느 순간부터 변비가 심해지기 시작했습니다. 변비 치료법과 변비에 대한 좋은 자세를 따라해 보았으나 애초에 장이 약한 탓인지 별로 나아지지 않았습니다. 결국 병원에 갔는데 예민한 것 같고 소화력도 좀 약한 것 같고 질병도 없고 아무 것도 없는 것 같다고만 하더군요. 그래서 변비에 대해 직접 연구해보고 나에게 맞는 솔루션을 찾아보기로 했어요! 변비의 원인 1. 식습관의 문제 요즘 현대인들은 맵고 짠 음식을 자주 섭취하게 됩니다. 이러한 식습관으로 인해 우리나라 국민 5명 중 1명은 소화기 질환을 경험했다고 합니다. 위와 장의 건강이 악화될 수 있으며, 소화불량뿐만 아니라 변비나 설사 등 장의 문제를 일으킬 수도 있습니다. 2. 물과 식이섬유 섭취 부족 다이어트를 하기 위해 물을 마시거나 물과 식이섬유를 적게 섭취하면 장 안에서 대변이 단단해지고 작아져 변비 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 이런 경우에는 다이어트 중이라도 야채와 물 섭취를 늘리고, 기본 칼로리를 섭취해 장의 활성화를 돕는 것이 좋습니다. 3. 장 기능 저하 장 운동 기능이 저하되어도 변비가 발생할 수 있다고 합니다. 주로 앉아서 일하는 사람이라면 운동이 필요할 수도 있습니다. 오랫동안 앉아있고 거의 걷지 않으면 장운동 기능이 저하될 수 있습니다. 넘어질 수밖에 없다고 하더군요. 이는 자연스럽게 변비가 불가피한 상황을 만들어냈다. 변비 증상 그렇다면 변비의 증상은 무엇일까요? 우선 배변 횟수가 일주일에 3회 미만인 경우라고 합니다. 이러한 증상이 3개월 이상 지속되면 변비로 정의됩니다. 또한, 변이 딱딱하고 마른 경우, 배변이 잘 안 되는 경우, 화장실에서 심부름을 하고도 개운한 느낌이 들지 않는 경우, 복통이나 복부 팽만감을 느끼는 경우 등도 변비 증상으로 볼 수 있습니다. 이런 증상을 느끼는 분들은 우선 생활습관부터 바꿔야겠다는 생각이 들었습니다. 딱딱한 의자? 해결방법 이 문제를 해결하려면 어떤 생활습관을 유지해야 할까요? 1. 수분 섭취하기 2. 야채와 과일 섭취하기3. 균형 잡힌 식단을 유지하고 물을 꾸준히 마시는 것이 중요하다고 합니다. 변이 부드러워지고 장운동이 활발해지는 효과가 있다고 합니다. 수분이 풍부한 야채와 과일을 섭취하는 것도 도움이 된다고 합니다. 야채, 곡물, 콩 등을 매 끼니마다 균형있고 적절하게 섭취해야 한다고 합니다. 이런 식습관을 유지하면 변비 증상 완화에 도움이 될 것 같아요. 변비 자세 올바른 자세를 유지하는 것만으로도 도움이 된다고 합니다. 우선 몸의 긴장을 풀고 편안한 자세를 취해 배변을 하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다. 이때 도움이 될 수 있는 변비 자세로는 스쿼트나 상체를 곧게 펴고 앞으로 기울이는 자세 등이 있습니다. 무릎이 엉덩이보다 높도록 발판을 아래에 놓는 것도 도움이 된다고 합니다. 저 같은 경우에는 변비에 도움이 될 수 있는 다양한 운동도 하고 있습니다. 물을 많이 마시고 올바른 식습관을 가지려고 노력합니다. 저도 나에게 맞는 제품을 선택해서 꾸준히 복용하고 있어요. 이런 영양분을 공급해 주면 변비 해결에 도움이 될 것 같다는 생각이 들었습니다. 다양한 제품 중에는 다양한 종류의 유산균이 함유된 제품이 있습니다. 딱 내 눈에 들어왔어. 식품의약품안전처에서 인증한 균주만을 사용했다고 해서 안심하고 먹을 수 있었고, 엄격한 제조과정을 거친 곳에서 만들었다고 하니 더욱 안심이 되었어요. 아무튼 오랫동안 섭취해야 하는 영양제라 꼼꼼히 살펴봤습니다. 내 경우에는 아침에 일어나 공복에 물 한 잔을 마신다. 이때 유산균도 꼭 챙겨 먹는데요. 무엇보다 식후에 속이 더부룩하거나 아프지 않아서 1일 1회 복용하고 있습니다. 오늘은 변비의 원인, 변비 증상, 변비에 대한 자세 등 다양한 정보를 알려드렸습니다. 저뿐만 아니라 잦은 소화불량, 변비 등으로 고생하시는 분들이 많을 거라 생각합니다. 그런 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 요즘 우리는 바빠요. 이 시대를 살아가는 현대인에게 위장 건강 역시 꼭 챙겨야 할 것 중 하나이다. 그러니까 변비가 있으신 분들도 위장 건강을 위해 오늘 말씀드린 유산균을 섭취해보시길 바라겠습니다. 고민이신 분들도 해결해보시길 바랍니다. (셀리티유산균) 프로피오에는 듀퐁다니스코 프로바이오틱스 특허균주가 적용된 셀리티유산균 프로피오가 함유되어 있습니다! 듀폰 다니스코 19종 혼합 + 특허기술이 적용된 균주 smartstore.naver.com 본 포스팅은 협찬을 받아 제품을 사용해본 경험을 바탕으로 작성되었습니다.