안산PT 선부동PT 고잔동PT 호수동PT 시흥PT 퍼펙트바디 안산지사 정찬수 팀장(@chan_soosoo) • 인스타그램 사진 및 영상 팔로워 1,268명, 팔로잉 381명, 게시물 318개 – 안산PT 선부동PT 고잔동PT 호수동PT 시흥PT 퍼펙트뷰 바디 안산지점 인스타그램 사진 및 영상 정찬수 팀장(@chan_soosoo)www.instagram.com
안녕하세요!! 안산 최대 500평 규모의 시설인 안산PT 퍼펙트바디의 정찬수 팀장입니다! 오늘 포스팅에는 등운동 루틴 3가지가 포함되어있습니다!! 봄 이벤트
안산PT 퍼펙트바디에서 봄맞이 이벤트를 진행합니다 🙂
블로그 문의시 3개월에서 15일을 추가로 드리고 있습니다 🙂 선부동 헬스장 퍼펙트바디 내부 시설입니다:)
50여종의 최신장비를 갖춘 500평 규모의 대형 피트니스 센터 리모델링을 완료한 지 3개월 미만 주차시간 : 4시간 무료 동시 400대 주차 가능 오시는 길
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퍼펙트바디 안산선부점 경기도 안산시 단원구 달미로 63 한양플라자. 문의사항은 아래 링크를 따라가주세요! 네이버톡톡 궁금하신 점이 있으시면 편하게 물어보세요. talk.naver.com 1. 어시스트 풀업 4세트 자신에게 맞는 무게를 설정하고, 자신에게 맞는 너비로 그립을 잡으세요. 가슴을 고정한 상태에서 팔꿈치를 옆구리에 놓아 몸을 안정되게 유지하세요. 생각해보고 올라가세요. 가슴을 펴고 천천히 내려오세요. 풀업과 같은 운동이지만 밑에 있는 보조패드가 체중도 올려주기 때문에 운동을 하는데 장점이 있습니다. 2. Seated Draw Machine 5세트 다리를 고정한 후 골반을 낮춥니다. 무릎을 움직여 자세를 잡습니다. 척추를 곧게 펴고 직선 바를 당깁니다(등을 넓게 벌리고 가슴을 앞으로 밀어냅니다). 어깨 관절만 모아주는 느낌으로(가슴과 배 중앙에 있는 명치 방향으로) 당겨줍니다. 이 운동을 수행하십시오. 너무 많은 중량을 설정하면 운동이 불편할 수 있습니다. 3. 오버그립 바벨 로우 4세트 바를 몸통 가까이 잡고 긴장감을 유지하면서 준비운동에서 상체를 먼저 구부린 후 골반을 뒤로 당긴다(골반이 먼저 내려가면 무게를 실어준다). 무게중심이 무너지게 됩니다) 무게중심을 정중앙에 유지한 채 무릎 아래까지 내려갑니다. (복부+등+엉덩이에 힘이 느껴집니다) 바를 배꼽 쪽으로 당기고 등을 완전히 접습니다( 팔짱을 끼고 당기는 느낌보다는) 팔꿈치와 등을 먼저 사용해 날개뼈의 움직임을 많이 유도해주세요!!) 허리가 휘어지지 않도록 힙힌지를 잘 만들어 진행해주셔야 합니다. 동작을 수행할 때 허리가 너무 아프다면 먼저 힙힌지(Hip Hinge)를 연습하는 것이 좋습니다. 완벽한. 바디 정찬수 팀장 안산 PT 전후 퍼펙트 바디 피지크 선수들의 등운동 루틴 어떠셨나요? 성별에 관계없이 등운동루틴을 설명드렸습니다! 물론 개인에 맞게 무게를 설정한 후 운동을 하셔야 합니다! 제가 쓴 팁을 따라해보세요. 잘 활용하시고 자세에 주의를 기울이시면 더욱 멋지고 탄력있는 몸매를 얻으실 수 있을거에요! 안산PT 퍼펙트바디에 대한 문의는 24시간 가능합니다. 퍼펙트바디 오픈프로필 안녕하세요 선부동 최대규모 500평 규모의 시설 퍼펙트바디 입니다 🙂 open.kakao.com 안산PT 퍼펙트바디 팀장 정찬수 입니다 🙂 #선부동헬스 #안산헬스 #선부 -동 #안산 #와동헬스 #안산선부동 #안산다이어트 #안산태닝 #안산헬스장 #선부동헬스장 #초지지헬스 #선부역헬스 #선부동PT #안산바디프로필 #안산PT #선부동pt #안산pt