중년 허리운동의 효과
나이가 들수록 근육 손실 속도가 빨라집니다. 근육이 감소하면 각종 통증이 심해질 뿐 아니라 심장병, 뇌졸중, 치매, 관절질환, 암 발병률도 높아진다. 노년기에 삶의 질이 떨어지지 않도록 근육을 관리하는 것이 중요합니다. 요즘은 중년이 되면 체형이 변하고 특히 윗등과 옆구리에 살이 찌게 되어 그냥 통통하게 됩니다. 등과 옆구리 지방은 정말 빼기 어렵습니다. 잃기 쉽지 않고 시간도 많이 걸립니다. 다이어트로 그냥 빼려고 하면 오히려 건강이 악화됩니다. 몸이 망가질 수 있으니, 중년 다이어트는 건강한 다이어트를 하듯 빨리 결과를 보려고 하기보다는 천천히, 장기간에 걸쳐 이루어져야 한다. 오늘은 날씬한 허리를 만드는 데 도움이 된 등 운동 중 랫풀다운의 효과에 대해 이야기해보겠습니다.
광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 중년 등 운동 재생 좋아요 13개 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:20 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 360p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(360p) ) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 해제 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. Learn more 0:00:00 Fold/UnfoldLat Pulldown중년 등 운동 랫 풀다운 등 운동의 효과는 광배근과 척추 기립근을 효과적으로 자극하여 등 전체에 탄력을 만들어 허리 지방을 빼는 것입니다. 초보자라도 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이라 부담스럽습니다. 랫풀다운 자세 없이도 할 수 있습니다.
1. 등을 편안하게 지지하고 발을 바닥에 단단히 고정한 채 머신에 앉습니다. 허벅지와 상체를 90도 각도로 유지하세요. 2. 손잡이를 어깨 너비로 잡고 어깨를 귀에서 멀리 유지하며 등을 곧게 펴고 등을 곧게 유지합니다. 아래로 당길 때 팔꿈치를 옆구리에 대고 누르는 것을 생각해야합니다. 팔을 내릴 때에는 등 근육을 사용한다는 생각으로 당겨야 합니다. 3. 상체의 안정성을 유지하기 위해서는 허리와 복근을 이용하여 허리를 최대한 펴고 근력을 발휘합니다. 4, 무리한 힘을 가해서는 안 되므로 자신에게 맞는 중량으로 움직이고 근육의 움직임을 올바르게 활용해야 합니다. 5, 호흡이 중요하다. 팔을 뻗어 손잡이를 잡을 때 숨을 들이쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 내쉰다. 웨이트 트레이닝은 천천히 하고, 수축과 이완 시 근육의 움직임을 느끼는 데 집중하면 근육 성장에 도움이 됩니다.
올바른 중년 허리운동의 효과를 보고 싶다면 올바른 자세를 유지하면서 운동을 하면 근육을 효과적으로 자극하고 부상의 위험을 줄일 수 있다.
중년 허리운동으로 허리살 빼는 방법
살이 다시 찌는 이유는 활동량이 감소하고 더 많이 먹기 때문입니다. 이런 생활방식이 반복되면 앞으로는 지방이 쌓이게 됩니다. 허리는 일상생활에서 사용하는 신체 부위가 아니기 때문에 운동을 통한 자극 없이는 지방을 빼기가 어렵습니다. 운동을 통해 근육을 키우면 자연스럽게 지방이 빠지게 됩니다^^ 물론, 지방을 빼고 싶다면 식단조절은 필수! 웨이트 트레이닝을 하면서 식단을 조절하면 지방 감량 속도가 빨라진다. 중년 다이어트의 경우, 굶는 등 무리한 방법을 취해서는 안 되지만, 식단을 조절해야 하며, 자신에게 맞는 체중과 유산소 운동을 찾는 것이 건강하고 탄력 있는 몸을 유지하고 체력을 강화하는 데 도움이 된다. . 이렇게 등 운동과 다이어트를 꾸준히 하면 나도 모르게 섹시한 등을 가질 수 있다. 광고 후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 뒤로 운동 재생 8 좋아요 1 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:42 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 360p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(360p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 꾸준한 등 운동이 답입니다. 중년의 허리살 빼는 방법은 꾸준한 운동을 하면 나도 모르게 빼기 힘든 허리살이 빠지고 아름다운 허리를 누리는 것입니다 ㅎㅎ 중년 등 운동의 종류 랫 풀다운은 등 전체를 운동하는 운동입니다. 방법에 따라 허리 위쪽과 아래쪽이 모두 자극됩니다. 등 운동에는 여러 종류가 있습니다. 제가 주로 하는 윗등, 아랫등 운동을 소개하겠습니다. ^^중년여성 여러분, 건강한 운동과 식이요법으로 건강한 미래를 살아갑시다 ㅎㅎㅎ.