안녕하세요 ~ 저는 벌써 7 살짜리 나이뿐만 아니라 7 살이되었지만 인스 타 그램에있는 사람들만큼 좋거나 크지는 않지만 열심히하고 있습니다! 4 중량별 세트
처음에는 십진파로 운동을 시작합니다. 데크 펙을 첫 번째 이벤트로 가져 가면 주요 운동 전에 가슴 근육을 늘리고 혈류를 모으고 주요 운동 세트에서 펌핑 느낌을 극대화 할 수 있기 때문입니다. 두 번째 벤치 프레스 5 ~ 10은 4 세트의 무게를 가질 수 있습니다.
가슴 운동에서 벤치 프레스를 놓칠 수 없습니까? 물론, 어떤 사람들은 좋은 악기가 많기 때문에 벤치 프레스를하지 않습니다. 나는 한동안 벤치 프레스를하지 않았다. 4 분 동안 설치할 때 유방 운동 루틴에 넣는 것이 좋습니다. 초보자의 경우 10 ~ 12 개의 무게가있는 4 세트로 진행하십시오. 세 번째 인클로저 Dumbbell Press의 12 가지 가능한 가중치로 3 ~ 4 세트
주요 연습 인 벤치 프레스는 모든 힘을 쏟아 부으며 다음 이벤트는 아령을 사용하는 프레스입니다. 바벨과 덤벨의 차이는 덤벨이 독립적으로 움직이고 있으며 막대가 없으므로 바벨보다 더 많은 움직임 범위를 사용할 수 있다는 것입니다. 글을 쓰는 것이 좋으며 인클로저 Dumbbell Press의 이유는 상단 가슴을 목표로하는 것입니다. 상단 가슴의 양이 커지기 때문입니다. 네 번째 흉부 프레스 3 세트는 12 개의 가능한 무게로 세트입니다
두 번째 3 차 프리 웨이트 이벤트 후에, 가슴 근육은 많이 강탈 당하며 잘 사용할 수 없습니다. 따라서 마지막 프레스는 기계를 사용하여 운동을하며, 현재 의자는 가슴보다 높고 하단 가슴이 타겟팅되고 근육은 끝까지 닦습니다. 다섯 번째 케이블 플라이의 무게 10 ~ 12 개의 케이블 플라이의 3 세트
마지막 이벤트는 케이블을 사용하여 비행하는 것입니다. 케이블 기계의 장점은 장력으로 인한 이완이 생성 될 때 음의 네거티브가 지속적으로 발생한다는 것입니다. 결국, 근육은 크게 수축되고 편안해질 수 있습니다. 그 날의 상태에 따라 상단 가슴, 가슴 및 가슴으로 나뉩니다. 운동 정보로 돌아올 게요 ~!