오늘은 장소 상관없이 어디서나 간편하게 할 수 있는 운동 중허벅지 살빼는 운동에 특효인 ‘런지’에 대해 알아볼까해요~맨몸 운동 중 가장 많이들 알고 계시는 몇가지를 꼽자면스쿼트, 크런치, 플랭크, 그리고 런지가 있는데요런지는 균형감각을 향상 시키고 허벅지와 엉덩이의 군살 특히 승마살을 제거해주며또한 탄력있게 만들어주는 효과로 많은 사랑과 관심을 받고 있는 동작이예요하체와 코어의 안정성을 강화시키고 몸의 전체적인 건강과 기능 향상에 효과적이기 때문에 홈트로도 하기딱! 좋은 운동이랍니다 오늘은 런지 바른 자세와 효과,이 운동을 꼭 해야하는 이유에 대해 알려드리려해요 런지의 효과, 꼭 해야하는 이유
1. 엉덩이를 탄탄하게 만들어준다꾸준히 런지를 진행해 줄 경우 둔근을 강화시킬 수 있는데요둔근은 일반적으로 운동에서 잘 활용이 되지 않는 근육이여서 런지를 통해둔근을 활용하며 단련시켜줄 수 있답니다엉덩이 근육의 탄력성을 높여주기 때문에매일 앉아서 생활하고 업무를 보는 직장인들과 학생들에게 아주 추천드리는 운동이예요2. 코어의 안정성을 강화시켜준다근력 강화를 고려하시는 분들 진행하기 딱 좋은 동작이랍니다특히 그중에서도 코어근육을 가꾸는데 관심이 있으시다면 권해드리고 싶어요대부분의 운동자세들이 허리를 긴장시키지만 런지의 경우 척추를 편안하게 만들어줘요여러 운동 및 웨이트 트레이닝에 몸이 지친 상태라면 올바른 런지 자세를 통해 척추를 편히 쉬게 해주는 것도 중요합니다3. 균형감각을 향상 시켜준다런지는 양쪽 다리를 교대로 사용하여 좌우 모두를 단련시켜 양쪽의 밸런스를 맞춰줄 수 있답니다균형감각과 몸의 조화를 이루도록 도와주고그로인해 몸을 대칭적으로 만들 수 있게 된답니다4.기능 향상에 도움이 된다런지를 꾸준히 진행하게 되면신체적 기능향상과 자세교정에도 효과적이게 됩니다
런지 바른 자세
일어 선 상태에서 발을 골반 너비정도로 앞뒤로 벌려한 발은 앞으로 내밀어주고 뒤에 있는 다리는 뒤꿈치를 들어 유지해주세요
마시는 호흡에 무릎을 구부려 앉은 자세를 만들어주고앞으로 내민 다리는 뒤꿈치에 힘을 실어주세요이때 앞의 다리가 ‘ㄱ’자가 되게뒷 다리는 ‘ㄴ’자가 되게 자세를 만들어 주는 것이 가장 이상적입니다내쉬는 호흡에 기울거나 넘어지지 않도록 주의하며 발을 밀어내는 힘을 코어근육과 연결하여 올라와줍니다주의사항두 다리 사이의 간격을 너무 좁게 두거나 너무 넓게 하지 않도록 해주세요무릎이 너무 앞으로 나오지 않도록, 무릎이 안으로 돌아가지 않도록 주의해주세요무릎에 부담이 가면 무릎에 손상이 올 수 있답니다
[ 사이드 런지 ]
어깨 너비보다 1.5배 정도로 넓은 보폭으로 서주세요
체중을 사이드로 이동하며 다리를 접어 몸을 전체적으로 낮춰줍니다이때는 상체를 억지로 세울 필요가 없고 자연스럽게 앞으로 숙여주셔도 됩니다반대쪽도 같은 방법으로 진행해주세요사이드 런지의 경우 평소 우리가 잘 사용하지 않던허벅지 안쪽 근육과 바깥쪽 근육을 균형있게 발달 시켜주며다리라인을 망치는 주범인 승마살 빼기에 효과가 있답니다 오늘은 이렇게 허벅지와 승마살 빼기에 제격인 런지의 바른 자세와 효과에 대해 알아보았는데요운동하기에 앞서 주의사항을 꼭 숙지하고 올바른 자세로 운동해주셔야 부상 없이 운동을 진행하실 수 있어요내 몸을 위한 건강을 위해 운동을 하는것이니 만큼 충분한 준비상태를 만든 뒤 올바른 동작으로 운동하시길 바란다면 하움필라테스 신갈점으로 편하게 네이버 톡톡하세요~ 궁금할 땐 네이버 톡톡하세요! 하움필라테스경기도 용인시 기흥구 새천년로26번길 4 5층 #하움필라테스신갈, #용인필라테스, #거북목자가진단, #신갈키즈필라테스, #신갈필라테스, #신갈키즈번지필라테스, #신갈척추측만필라테스, #용인키즈측만필라테스, #용인맨즈필라테스, #신갈남자기구필라테스, #용인기구필라테스, #신갈실버필라테스, #신갈번지필라테스, #신갈역측만필라테스, #신갈역기구필라테스, #신갈역키즈필라테스, #용인운동재활필라테스, #신갈역남자기구필라테스, #신갈시니어필라테스, #신갈기구필라테스전문, #용인산전산후필라테스, #신갈역산전산후필라테스, #신갈백니교정, #엉덩이기억상실증, #여자등살빼기효과적운동, #필라테스코어루틴, #여학생척추측만, #뒷꿈치통증추천운동, #11자복근만들기, #용인척추측만필라테스#하움필라테스신갈#용인필라테스#거북목자가진단#신갈키즈필라테스#신갈필라테스#신갈키즈번지필라테스#신갈척추측만필라테스#용인키즈측만필라테스#용인맨즈필라테스#신갈남자기구필라테스#용인기구필라테스#신갈실버필라테스#신갈번지필라테스#신갈역측만필라테스#신갈역기구필라테스#신갈역키즈필라테스#용인운동재활필라테스#신갈역남자기구필라테스#신갈시니어필라테스#신갈기구필라테스전문#용인산전산후필라테스#신갈백니교정#엉덩이기억상실증#여자등살빼기효과적운동#필라테스코어루틴#여학생척추측만#뒷꿈치통증추천운동#11자복근만들기#용인척추측만필라테스#스쿼트바른자세