안녕하세요! 불면증, 수면부족, 수면과다에 대한 수면치료클리닉 자미원한의원 입니다. 깊은 잠에 빠졌다가 깨어나면 입이 마른 적 있으신가요? 실제로 많은 사람들이 잠을 잘 때 어떻게 자냐고 묻는다. 혹시 모르신다면 입이 마르기 시작하면 입을 벌리고 잠들었다는 사실을 깨닫게 될 것입니다.
사람들이 입을 벌리고 자는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 우선, 질병으로 인해 코로 호흡하기 어려운 환자들은 입을 벌리고 자고, 입으로 숨을 쉬게 됩니다. 알레르기 질환이나 비염, 수면무호흡증을 앓는 경우가 많고, 베개가 너무 높은 경우도 많다. 머리를 사용하거나 들어올리면 기도가 좁아지고 자연스럽게 입이 벌어집니다.
가장 큰 문제는 입을 벌리고 계속 자면 입이 건조해진다는 점이다. 이로 인해 구취, 충치 등 잇몸질환이 발생할 수 있고, 턱관절에 부담을 주어 입이 튀어나오고 턱이 빠지는 등 골격 변화를 일으킬 수 있습니다. .그리고 입으로 숨을 쉬게 되면 코로 숨을 쉬는 것과는 달리 산소공급이 잘 되지 않아 혈액의 산소포화도가 낮아지고 전반적인 수면의 질이 떨어지게 되어 쉽게 피곤함을 느끼게 됩니다. 성장기 어린이와 청소년의 경우, 이러한 얕은 잠은 성장에 도움이 됩니다. 호르몬 불균형으로 인해 성장이 둔화되고 학업 집중력과 기억력이 저하될 수 있습니다.
그렇다면 입을 열지 않고 잠을 자려면 어떻게 해야 할까요? 특별한 질병이 없어도 입을 벌리고 잠을 잔다면 베개 높이를 낮추는 것이 좋습니다. 성인 남성의 경우 6~8cm, 성인 여성의 경우 5~7cm의 적절한 키를 유지하여 기도의 크기를 유지하세요. 유지되어야 합니다.
그럼에도 불구하고 계속 입을 벌린 채 잠을 잔다면, 입 벌림 방지 테이프 등 물리적인 장치를 이용해 강제로 입 호흡을 차단하는 것이 좋다. 턱관절 운동도 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 혀 끝을 위쪽 앞니 안쪽에 가볍게 대고 어금니를 가볍게 물고 5초간 유지한 후 떼어내는 과정을 반복합니다.
실내의 습도 조절도 필요합니다. 실내에 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어두어 적절한 습도를 유지하고, 물을 자주 마셔 기관지가 건조해지지 않도록 하세요.
오늘은 입을 벌리고 자는 이유와 입이 마르는 증상에 대해 알아봤습니다. 자미원한의원에서 소개하는 이유와 해결책 중 자신에게 맞는 방법으로 깊은 숙면을 취하시길 바라며, 이 자리에서 인사드리겠습니다. 감사합니다.
