과학적으로 입증된 마그네슘의 10가지 이점에 대해 이야기하기 전에 전채요리와 간단한 소개를 먼저 드리겠습니다. 마그네슘이 없으면 우리 몸은 기능을 할 수 없습니다. 우리 몸에서 600가지 이상의 반응에 필수적인 물질로 뼈, 근육, 심장, 신경, 혈액 등 몸 전체에 널리 분포되어 있으며 건강은 물론 생명에도 필수적인 미네랄입니다. 지원하다. 에너지 생산에도 꼭 필요해요! 단백질 형성과 근육 성장에도 필수! 이는 유산소 및 근력 운동, 신경계 조절, 면역 체계, 유전자 유지 및 복구를 포함하여 몸 전체에 필수적인 핵심 영양소입니다.
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이는 우리가 섭취하라고 말하는 세 가지 필수 기본 영양소 세트에서 언급된 두 번째 영양소입니다. 건강에 중요한 마그네슘임에도 불구하고 성인의 50% 이상이 일일 권장량보다 적은 양의 마그네슘을 섭취하고 있습니다. 현대인의 식생활은 산업화됐다. 이는 가공 과정에서 많은 마그네슘이 손실되고, 마그네슘이 풍부한 많은 식품이 식단에서 사라지기 때문입니다. 그렇기 때문에 영양 보충제로 마그네슘을 보충하는 것이 좋습니다. 이것은 내 책에 자세히 설명되어 있습니다.
지금 바로 건강에 투자하세요! 저자 윤민호 매일경제 발행2022.08.25. 이제 과학적으로 입증된 마그네슘의 10가지 효능을 살펴보겠습니다. 과학적으로 입증된 마그네슘의 10가지 이점1. 운동 능력 향상마그네슘은 운동 중에 특히 중요한 역할을 합니다. 혈당을 근육으로 이동시키고 운동 중에 축적되어 피로를 유발하는 젖산을 처리하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 노인과 여성에게 더 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 마그네슘이 충분한 사람들에게는 큰 효과가 없는 것으로 나타났습니다. 반면에 결핍된 사람에게는 다양한 효과가 있는 것으로 나타난다. 특히 여성과 노인이 부족합니다. 2019년 연구에 따르면 3주 동안 하루에 400mg의 마그네슘을 섭취한 사이클링 선수는 위약을 복용한 선수에 비해 치열한 경쟁 후 근육 손상이 회복되었습니다. 2. 속도가 증가했다고 합니다. 우울증 개선 마그네슘은 뇌 기능과 기분 조절에도 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍과 보충과 우울증의 관계에 대한 많은 연구가 수행되었습니다. 다양한 연구에서 마그네슘 보충이 우울증 증상을 완화시키는 것으로 입증되었습니다. 마그네슘 결핍증이 있는 사람은 우울증에 걸릴 위험이 증가하는 것으로 확인되었습니다. 한 연구에서는 126명이 6주 동안 하루 248mg을 복용한 결과 우울증과 불안 증상이 모두 감소한 것으로 나타났습니다.3. 혈당 수치 조절 마그네슘은 혈당 수치 조절에도 중요합니다. 마그네슘을 적절하게 섭취하면 제2형 당뇨병 발병 위험이 줄어듭니다. 특히 인슐린 감수성 개선에 효과적입니다.4. 심장 건강을 개선합니다. 마그네슘은 혈압을 안정시키고 심혈관 질환의 위험을 줄입니다. 이는 혈관 확장 및 신경 안정 효과 때문인 것으로 보입니다. 한 리뷰 논문에서는 마그네슘 보충제가 중성지방, LDL, HDL, 혈압 및 기타 심장 질환과 관련된 수준을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다. 그러나 다른 연구에 따르면 마그네슘은 콜레스테롤 및 중성지방 수치와 관련이 없으며 추가 연구가 필요합니다. 지금까지 밝혀진 바에 따르면 마그네슘 섭취는 신체의 신진대사를 개선하고 만성 염증 물질을 감소시킨다. 감소시켜주기 때문에 심혈관질환을 예방할 수 있는 것은 확실합니다. 중성지방, 콜레스테롤 수치와 간접적으로 관련이 있어 직접적인 효과는 크지 않은 것으로 보인다. 5. 항염증 효과 마그네슘은 만성 염증을 감소시킵니다. 특히 CRP(염증 지표인 C반응성 단백질)와 IL-6 등 기타 염증 지표를 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 마그네슘 결핍이 발생하면 산화스트레스가 증가하며 직·간접적으로 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.6. 편두통 발작 예방 일부 연구에 따르면 편두통이 있는 사람들은 평균보다 마그네슘이 더 부족한 것으로 나타났습니다. 마그네슘과 두통에 대한 연구를 검토한 결과, 마그네슘 보충제가 편두통 발작을 예방하고 치료 효과를 높이는 데 도움이 되는 것으로 한 연구에서 밝혀졌습니다. 1000mg의 마그네슘을 보충하면 일반 두통약보다 두통 발작을 더 빠르고 효과적으로 완화할 수 있습니다. 매일 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 편두통이 완화된다는 통계적 연구도 있습니다.7. PMS 증상 개선 월경전증후군(PMS)은 여성들이 흔히 겪는 증상입니다. 주요 증상으로는 생리통, 부기, 경련, 피로, 신경증 등이 있습니다. 매일 마그네슘을 보충하면 PMS 증상, 편두통 발작 등이 완화됩니다. 반대로, 마그네슘 결핍은 PMS 증상과 편두통 발작을 완화시킵니다. 시간이 지남에 따라 PMS 증상이 악화됩니다. 하루에 최소 300mg의 마그네슘을 섭취하면 PMS가 있는 여성의 월경통, 우울증 및 불안이 줄어듭니다.8. 뼈를 튼튼하게 한다 뼈를 구성하는 미네랄 중 두 번째로 풍부한 것은 마그네슘이다. 체내 마그네슘의 50~60%는 뼈에 있습니다. 마그네슘이 부족할수록 뼈가 약해지고 골다공증이 발생할 확률이 높아집니다. 358명을 대상으로 3년 동안 진행된 연구에 따르면, 마그네슘을 적게 섭취한 사람들은 더 많은 마그네슘을 섭취한 사람들에 비해 골절 위험이 3배 증가한 것으로 나타났습니다. 이 미네랄은 뼈 건강에 중요합니다. 9. 수면의 질을 향상시킵니다. 마그네슘은 불면증 보충제로도 자주 사용됩니다. 이는 마그네슘이 GABA와 같은 수면 관련 신경 전달 물질을 조절하기 때문입니다. 불면증이 있는 노인을 대상으로 한 연구에서는 마그네슘 보충제가 수면 시간(잠들기까지 걸리는 시간)을 향상시키는 것으로 나타났습니다. (소요 시간)이 평균 17분 단축되었으며, 4,000명 이상을 대상으로 한 대규모 연구에서 마그네슘 보충이 수면의 질과 수면 시간을 향상시키는 것으로 나타났습니다.10. 불안 완화 마그네슘은 또한 불안을 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 3,000명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에서는 마그네슘 섭취가 우울증과 불안의 위험을 감소시키는 것으로 나타났으며, 한 리뷰에서는 마그네슘 보충이 경증에서 중등도의 우울증 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그들은 그것이 불안을 줄이는 데 도움이 된다고 결론지었습니다. 그들은 보충제의 효과가 3개월 이상 연구되지 않았다고 지적했지만, 마그네슘의 효과는 연구 기간 내에 잘 문서화되었습니다. 마그네슘이 풍부한 음식 마그네슘은 견과류와 씨앗에 풍부합니다. 아몬드, 아마씨, 브라질너트, 대마씨가 풍부합니다. 콩과 식물과 십자화과 야채도 풍부합니다. 또한 브로콜리, 시금치, 콩, 검은콩 등이 풍부합니다. 바나나와 아보카도에도 마그네슘이 풍부합니다. 많이. 권장 마그네슘 제품 우리는 종종 자연 형태에 가장 가까운 킬레이트 마그네슘을 권장해 왔습니다. 킬레이트마그네슘 추천 제품 TOP 5 https://blog.naver.com/bibimgugsu/223171939889 아이허브 추천 제품 3개만 소개합니다. Top 1. 닥터스베스트, 고흡수킬레이트마그네슘 https://kr.iherb.com/pr/doctor-s-best-high-absorption-magnesium-100-mg-120-tablets/15?rcode=BDL8096 닥터스베스트, 고흡수 마그네슘, 100mg, 120 Jeongkr.iherb.com 마그네슘 함량/정: 100mg가격: $10.38 포장 단위: 120정 정당 가격: $0.08 평점: 4.7 / 5 한 줄 리뷰: 알비온 킬레이트 마그네슘 No. 1 베스트셀러 상위 2. CGN, TRAACS 킬레이티드 마그네슘 https://kr.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-magnesium-bis글리시네이트-albion-traacs-100-mg-60-veggie-capsules/103273?rcode=BDL8096 캘리포니아 Gold Nutrition, 마그네슘 비스글리시네이트, Albion TRAACS, 100mg, 60 식물성 캡슐skr.iherb.com 마그네슘 함량/캡슐: 100 mg가격: $ 8.00 포장 단위: 60 캡슐 알약당 가격: $ 0.13 평점: 4.8 / 5 한 줄 리뷰: 모방 CGN의 TRAACS 알비온 킬레이트 마그네슘, 실망스러운 가성비 TOP 3. 솔라레이, 마그네슘글리시네이트 https://kr.iherb.com/pr/solaray-high-absorption-magnesium-glicinate-350-mg-120-vegcaps/112971?rcode =BDL8096 솔라레이, 고흡수성 마그네슘글리실산, 350mg, 식물성 캡슐 120개skr.iherb.com 마그네슘 함량/캡슐: 87.5mg가격: $12.96 포장 단위: 120정 알당 가격: $0.1 평점: 4.8 / 한 줄 리뷰 5개: 흡수율 향상을 위해 바이오페린을 첨가하였습니다. 함께 읽으면 좋은 글입니다. 정말 종합비타민을 복용해야 하나요? 권장 섭취량 RDI, 최적 섭취량 ODI ★ 필독 https://blog.naver.com/bibimgugsu/222499640224 (윤약사 솔루션) 기본 3종세트 – 종합비타민+마그네슘+오메가3 ★ 꼭 드세요! https://blog.naver.com/bibimgugsu/222339028504필수영양제 3가지 추천 1. 고함량 활성 종합비타민 / 성분별 효과, 선택방법, 추천제품 https://blog.naver.com/bibimgugsu/2231809134793 추천 필수영양제 중 2. 마그네슘 / 효능, 결핍, 산화킬레이트유기산 종류별 선택, 추천제품 https://blog.naver.com/bibimgugsu/2231941352983 필수영양소 추천 3. 오메가3 / 효능, 부작용, 어떻게 선택, 음식, 추천상품 https://blog.naver.com/bibimgugsu/223245611590 마그네슘킬레이트 마그네슘 추천상품 순위 상위 5위 https://blog.naver.com/bibimgugsu/223171939889 칼슘 마그네슘 비타민D, 칼마디 추천상품 순위 TOP5 https://blog.naver.com/bibimgugsu/ 223173634587 마그네슘 효능,부작용 https://blog.naver.com/bibimgugsu/222529045562 윤약사님이 강력 추천하는 ‘마그네슘’ 꼭 챙겨드세요! https://blog.naver.com/bibimgugsu/2218523948509 마그네슘 결핍 징후https://blog.naver.com/bibimgugsu/222143147306마그네슘의 역할과 효능https://blog.naver.com/bibimgugsu/221520961962 (홀리트리) 어떤 질병이 있나요? 마그네슘은 유익합니까? https://blog.naver.com/bibimgusu/221085391794머리카락을 좋게 만드는 마그네슘이 있나요? 마그테인, 마그네슘쓰레오네이트 https://blog.naver.com/bibimgusu/222450191513 마그네슘3 효능, 부작용, 식품, 아이허브 추천상품 https://blog.naver.com/bibimgusu/222529045562